[...] sobota. Kiedy mają być aeroby. Może być tak: poniedziałek, środa, piątek, czy lepiej te aeroby żeby były w dni treningowe. Chciałbym zaznaczyć że aeroby to jazda na rowerze lub biegi, wieczorem. i jeszcze jedno, po aerobach mam zjeść posiłek czysto białkowy? Mam 185cm wzrostu i ważę 73kg. Biegać mogę tylko wieczorem! Prosze o odpowiedź!
Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]
[...] obecnej diecie, ilość tłuszczy ma duże znaczenie? Szczerze mówiąc ciężko mi tak dopracować dietę by zawierała 70g tłuszczy i 160 węgli przy założeniu około 2000kcal 3. Czy posiłek PO treningowy musi zawierać węgle? 4. Jak długo muszę trenować by wyglądać jak człowiek :P ? 5. Czy mogę Po treningu wypić bcaa, rozrobić carbonoxa w 500ml wody i [...]
[...] 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 trzeci posiłek 150 gram wolowiny 50 gram kaszy gryczanej.po.ugotowaniu lub ryżu do tego warzywa 16.00 czwartek i [...]
1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]
[...] Informacje ; Wiek - 19 Płeć - kobieta Wzrost - 165 Waga - 64 Cel - redukcja 3x w tygodniu aeroby + w czwartek basen. Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 = 2200 Dieta : 1 posiłek: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 100g BTW = 20/14/66 - 473 kcal 2 posiłek: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50 g [...]
nadszedł czas na zmianę planu treningowego coby się nie zanudzić;) no i mam kłopot:/ oceńcie i doradźcie,najpierw plan na którym jechałam od wakacji celem powrotu do formy i lekkiej redukcji: początkowe 3 tyg.ACT potem miesiąc: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 rozpiętki na skosnej 3x15 biceps uginanie siedząc 3x12 uginanie ze [...]
[...] zjedzenia tego w pracy, pozostaje szejk. 2. Trening ma być pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. W DNT nie mam konkretnej godziny jeśli chodzi o aeroby. Czy największy posiłek lepiej dać jako pierwszy? 3. Podczas komponowania diety zauważyłem, że wątróbka indycza zawiera o wiele więcej tłuszczu niż drobiowa, dlatego w posiłkach z wątróbką [...]
[...] warzywo małe Kolacja 20.00 1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym łyżka sera białego (50g) Takie ilości jedzenia są czasem nawet za duże. Czasem jak za szybko zjem lub popiję posiłek to mam duży ucisk w klatce piersiowej i wymiotuję A właściwie to mi się ulewa jak małemu dziecku. Oczywiście sporo piję w ciągu dnia. Nie jem słodyczy, nie piję [...]
[...] ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę tak. Równocześnie zależy mi na wygładzie barku bicepsu i tricepsu no i cycach . Oto dieta: 1 posiłek 7.00 mleko 3,2 % 0,5l płatki kukurydziane 40g 2 posiłek 10.30 banan średni 1,5 składanej kanapki z serem żółtym i szynką 1,5 kanapki z wędzoną rybą 3 posiłek 15.00 [...]
[...] reszta ok. 50 g POSIŁKI: 1. Rano ok. 7:00 - 300 g mleka 0.5% -80 g płatków owsianych - troche rodzynek - troche slonecznika - jajko B: 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł B: 28 W: 32,1 T: 1 3. Posiłek przed treningiem ok. 15:30 - [...]
[...] owsianych, 1 banan, szklanka mleka + 3 cale jajka II posilek 50 gr ryzu brazowego, 200 gr fileta z kury + lycha oleju lnianego + warzywa III posilek taki sam jak drugi IV posiłek 200 gr ziemniakow, 150 gr poledwicy wolowej + warzywa V posilek 10 bialek z jaj + lycha oleju lnianego VI posilek 40 gr odzywki bialkowej + lycha oleju lnianego Do [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]